Mantener niveles saludables de colesterol es esencial para cuidar tu corazón y prevenir enfermedades cardiovasculares. El colesterol incluye tanto el LDL (colesterol “malo”) como el HDL (colesterol “bueno”), además de los triglicéridos, un tipo de grasa que circula en la sangre. A continuación, destacamos algunos errores comunes que pueden afectar tu colesterol y cómo evitarlos.
1. No Realizarse Pruebas de Colesterol
El colesterol elevado no presenta síntomas claros, por lo que es vital que te realices pruebas regularmente. A partir de los 20 años, es recomendable hacer una prueba de colesterol cada 4 a 6 años para detectar cualquier problema temprano y tomar medidas, como ajustar la dieta o comenzar un tratamiento.
2. Saltarse el Ejercicio
El ejercicio regular es una de las mejores maneras de controlar el colesterol. No necesitas correr maratones: con caminar, nadar o montar en bicicleta durante 40 minutos, tres o cuatro veces por semana, puedes hacer una gran diferencia. Además, el entrenamiento de resistencia, como hacer flexiones o levantar pesas, también puede ayudar a mejorar tus niveles de colesterol.
3. Llevar un Estilo de Vida Sedentario
Permanecer sentado por largos periodos puede estar relacionado con la obesidad, la presión arterial alta y una disminución del colesterol “bueno” (HDL). Aunque hagas ejercicio regularmente, es importante moverse durante el día. Intenta levantarte y moverte cada 30 minutos, especialmente si trabajas en un escritorio.
4. Fumar
Fumar reduce el colesterol HDL, lo que deja más colesterol “malo” circulando en el cuerpo. Además, está relacionado con la presión arterial alta, la diabetes y las enfermedades cardíacas. Dejar de fumar no solo mejora los niveles de colesterol, sino que también protege tus arterias.
5. Descuidar el Peso Corporal
El exceso de peso, especialmente alrededor del abdomen, puede aumentar el colesterol LDL y disminuir el HDL. Perder incluso un 10% de tu peso corporal puede tener un impacto positivo en tus niveles de colesterol. Consulta a tu médico para obtener orientación sobre una dieta y un programa de ejercicios adecuados.
6. Consumir Demasiada Grasa Saturada y Trans
Las grasas saturadas, presentes en la carne roja, productos lácteos enteros y aceites tropicales, aumentan el colesterol LDL. Las grasas trans, que se encuentran en alimentos fritos y procesados, también elevan el colesterol “malo”. Opta por carnes magras, productos lácteos bajos en grasa y revisa las etiquetas de los alimentos para limitar el consumo de grasas trans.
7. Olvidar Consumir Fibra
La fibra soluble, que se encuentra en alimentos como la avena, las frutas, los frijoles y las verduras, ayuda a reducir los niveles de colesterol LDL. Añadir más fibra a tu dieta es una forma eficaz de mejorar tu salud cardíaca.
8. Beber Alcohol en Exceso
El consumo excesivo de alcohol puede aumentar los niveles de triglicéridos y afectar tu colesterol. Limita tu consumo de alcohol a no más de dos bebidas al día si eres hombre y una bebida al día si eres mujer.
9. Ignorar Otras Condiciones de Salud
Es fundamental tratar cualquier afección médica relacionada con niveles elevados de colesterol, como la hipertensión, la diabetes o problemas de tiroides. Controlar estas condiciones también puede ayudar a mantener un nivel saludable de colesterol.
10. No Seguir las Instrucciones de los Medicamentos
Si tu médico te ha recetado medicamentos para el colesterol, es importante tomarlos según las indicaciones. No te saltes dosis ni intentes compensarlas tomando más de una vez. Además, informa a tu médico sobre cualquier otro medicamento que estés tomando para evitar posibles interacciones.
Tomar medidas para evitar estos errores comunes te ayudará a controlar tus niveles de colesterol y mejorar tu salud cardiovascular.
Fuente: Frysh, Paul. “Mistakes That Can Affect Your Cholesterol.” Revisado por Dany P. Baby, MD, WebMD, 28 de agosto de 2023. Para obtener más información, visita WebMD.